węglowodany na redukcji

Mi sie udaje stosować na redkcji gainer Weidera 4000, Slowo "UDAJE" znakomicie okresla twoj przypadek. Teoria jak i praktyka dowodzi czegos zupelnie innego... Uważam, że wystarczy policzyć wszystko i jest dobrze. Rownie dobrze z zalozonych powiedzmy 250g weglowodanow, mozemy dostarczac 250g glukozy, skoro bilans sie zgadza to wszystko [...]

[...] WIEK: 24 2. WAGA: 108 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42.5 -klatka: 117 -udo: 65 (15cm za kolanem) -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 8 lat 6. DIETA: -białko: 1g / kg -węglowodany: 8g / kg -tłuszcz: 1g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jw 8. TRENING: full body workout (jeśli będzie potrzeba to opiszę dokładnie) 9. CEL CYKLU: [...]

J.W w zupełności się zgadzam, a na redukcji to ja chyba będe jechał do końca na ziemniakach bo mają wysoki indeks sytości w porównaniu do ryżu białego, czy nawet brązowego a IG można sobie wsadzić..nie powiem gdzie :D taki se deser zrobiłem Składniki : - 4-6 kostek lodu - 2 łyżeczki kakao naturalnego - 2 łyżeczki kawy ( i tutaj wg mnie [...]

[...] wykonywać pracy, którą mam wykonać. i do tego mam mało energii. davidooo zgadzam się z Tobą, testowałem leangains i zdaję sobie sprawę że zjedzone poprzedniego dnia węglowodany zmagazynują się w postaci glikogenu ew. tłuszczu, żeby mogły zostać uwolnione nawet następnego dnia na treningu. kocio2009 mogła byś mnie odesłać do jakiegoś [...]

[...] 40g węgli = 3gB/40gW/0gT W SUMIE: 34gB/40gW/0gT POSIŁEK 6 potreningowy: 100g ryżu białego = 6gB/80gW/0gT 100g cyca z kury = 21gB/0gW/0gT W SUMIE: 27gB/80gW/0gT POSIŁEK 7 (przed snem): 150g twarogu W SUMIE: 30gB/0gW/0gT W sumie tak: Zwiekszyłbym węglowodany przed treningiem i rano i w szkole, czasami bede zamieniać twaróg na prolo Pozdrawiam

Hej, Jestem na redukcji (6x aeroby, 3x tr.silowy w tygodniu) i nie jestem w stanie dostosowac sie do diet typu 5-7 posilkow dziennie. Wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ale zwyczajnie nie mam mozliwosci liczenia kalorii (2 kierunki + praktyki). Dlatego wymyslilem inny sposob- nie jem nic do 17 (2h wczesniej robie trening silowy + 1h [...]

[...] rady nawet 2 posiłków wcisnąć. Poza tym nie chce hardcoru w postaci postu 22/2h. Raczej interesuje mnie max 16/8. Joz1234 - nie ma się czym podniecać (na zdj. w profilu jest ok. 10%) Teraz mam z 11-12%. Co do mojego rozkładu BTW na redukcji to: białko 30%, węglowodany 55%, tłuszcze 15%. pozdr Zmieniony przez - -TOBY- w dniu 2011-11-25 22:25:49

Biniu, jestem w kropce, siła przestała rosnąć i myślę o zmianie planu. Zawsze to nowy bodziec dla organizmu, tyle, że nie wiem co będzie najbardziej optymalne przy SW. Zależy mi na masie, może PPL? Dodatkowo, dzisiaj zaobserwowałem +2 cm w pasie i talii, przy czym od paru dni trzymam kcal na poziomie około 0. W ostatnich dniach zwiększyłem podaż [...]

tomek1991 podzielenie wsystkiego na 6-7 posilkow na redukcji nie jest za dobrym pomyslem byla kiedys w dziale dyskusja na ten temat i obalono twierdzenie ze na redukcji nalezy jesc najczesciej jak sie da 4-5 spokojnie wystarczy w diecie ktora zaproponowales jest zdecydowanie a malo tluszczy zrodla bialka tez nie sa rewelacyjne jedzenie codziennie [...]

2500 kcal to twoje dzienne zapotrzeboania aby utrzymac wage ? rozumiem ze juz odjołeś 300-500kcal. ale ok. 1. schudniesz bo zgubisz tłuszcz. Ale spoko, potem przybierzesz czystej masy. Jesli chodzi o mnie to przy wadze 90kg 24%bf, zeszłem do wagi mniej wiecej 82kg od 12%bf. 2. owoce jedz, tylko wliczaj je do bilansu, tak samo postepuj z warzywami. [...]

[...] wiejskim? Dodatkowo podbiłbym kalorie oliwą z oliwek. Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2014-11-06 22:07:00 znaczy jeśli twaróg był z chlebem, to do serka też bym dołożył węglowodany Witam, mam pytanie odnoście diety na masę. Ćwiczę 9 miesięcy i przytyłem 12kg ( z 71 na 83 ). Ale mój problem jest taki że waga ładnie idzie jakiś czas i chwilę [...]

Aeroby koniecznie przed śniadaniem na pustym zbiorniku tylko po zażyciu BCAA.Ja osobiście na redukcji zawsze przyjmuje węglowodany po treningowe.Musiałbyś przetestować obie wersje.I wywaliłbym twaróg na noc jak jesteś na redukcji,zastąpiłbym go np. białkami jajek.I mleko z rana też bym zastąpił większą ilością białek z jajek.pozdro

[...] Staraj się nie jadać w restauracjach/barach na mieście. Właściciele stawiają na oszczędność a nie jakość jedzenia. Kanapki są złym wyjsciem gdyż są to przetworzone węglowodany (biały chleb). Na noc trzeba jeść by powstrzymywać nocny rozpad białek mięśniowych które podnoszą zapotrzebowanie organizmu. Staraj się jadać co 2-3godziny. [...]

[...] Teraz może nie ma sezonu a to co w sklepach nie jest tak wartościowe jak wiosną/latem, ale jak raz na jakiś czas uwzględnisz w diecie kosztem innego źródła ww to też się nic nie stanie :-) P.S. Tarczyca lubi węglowodany i również myślę, że masz ich za mało. Jak długo jesteś na tym rozkładzie i co się dzieje? Chudniesz, stoisz w miejscu?

[...] pełnoziarnistego/ryżu brązowego + duża porcja warzywek. Jak smażę, to na oliwie z oliwek. Fakt, że unikam pieczywa... to chyba związane z psychiką ;P No i ograniczam węglowodany w postaci mąki pełnoziarnistej/kaszy/makaronów/itp. - to ląduje przeważnie wyłącznie do obiadu, czasem do sałatek. Owoce raczej na śniadanie/drugie śniadanie, nie [...]

Goku- Białko daj na poziomie 2.0-2.5g na kgmc Tłuszczy 1g na kgmc Reszte wpakuj w węglowodany. Hator rozumiem Cię, sam jestem na redukcji, grunt to silna wola. Zmieniaj żródła białka raz daj kurczaka, raz indyka, raz wołowinę, rybę itp. Urozmaicaj. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-25 21:28:25

[...] cukru we krwi.Dla osób otyłych to są kluczowe sprawy.Białko na redukcji powinno być na nieco wyższym poziomie a ograniczona podaż łatwo dostępnej energii(mimo,że białko i węglowodany mają tę samą ilość kcal. z 1g,to przekształcenie nadmiaru białka w energię jest dla organizmu trzykrotnie wiekszy wydatek energetyczny-spali trzy razy więcej [...]

[...] powtórzeń = na siłe) a jednocześnie dieta redukcyjna i zgubienie tkanki tłuszczowej. :-) Na chłopski rozum - aby poprawiać swoje wyniki siłowe - musisz mieć dużo energii (węglowodany), czy tłuszcze. Natomiast na redukcji jesteś na ujemnym bilansie kcal, czyli dostarczasz mniej energii, niż potrzebujesz, więc ciężko o poprawę wyników siłowych, [...]

[...] tam też śladowa ilość laktozy , ale tak czy siak przyjmuje się , że węgle z jogurtu to węgle proste . GolaszM gdzie wyczytałeś te proporcje? ? Endo na redukcji ogranicza węglowodany względem tłuszczu. białko zostawia się prawie zawsze tak samo 2.2g/kg masy ciała , choć niektórzy biorą w tym okresie nawet 2.5/kg co raczej konieczne nie jest. [...]

[...] i twarogu, w wyniku czego twaróg mam przesunięty na wcześniejsze godziny. Ostatnie badania pokazują, że szybkość wchłaniania w porach nietreningowych nie ma znaczenia, a węglowodany przyjmowane przed snem pozytywnie wpływają na skład jakościowy ciała - i to szczególnie na redukcji. Ozzy trochę się Tobie dziwię, że doradzasz konsumpcję twarogu [...]